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易胖体质减肥方法太有效果了,不信来试试

娇兰佳人北京2020-06-29 16:25:56
肥胖不可怕,可怕的是好不容易减掉体重,没过多久又反弹,即我们常说的易胖型体质。那么,易胖体质想要彻底摆脱肥胖困扰该怎么减肥呢?
其实,最好的易胖体质减肥方法就是养成良好的生活习惯,这样瘦身效果才能更持久。今天小娇为大家介绍六种易胖体质的减肥方法,易胖体质的MM,赶紧来看看吧!
方法一
早吃好,午吃饱,晚吃少
早上吃得好:
不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过一夜一直在消耗能量,这时身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐储备能量,就会不知不觉吃下更多的食物。
中午吃得饱,晚饭吃得少:
中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食,甜食,油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。
睡前不进食:
睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。如果实在太饿,可以吃苹果。苹果当中含有大量水分和维生素C,可以缓解便秘,同时这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。
方法二
吃饭速度要慢
为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多,在细嚼慢咽的过程中,不知不觉发现自己已经饱了,这样有利于减少食量
方法三
晚饭之后运动
肥胖部位一般集中在腿部,腹部和腿部,这是因为长期坐着不运动,多余的热量也消耗不了,这类易胖体质的妹子们一定要多多运动。
吃完晚饭之后,要进行适当的运动,可以快步走半个小时以上。注意:饭后不要投入高强度的训练。
方法四
每周断食一天
研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此推荐轻断食减肥方法。
这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。
TIPS:处于青春期,哺乳期,孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
方法五
不要吃甜食
糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。所以,减肥就尽量不要吃甜食哦。
方法六
适量补充蛋白质
蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!可以选择鸡胸,鸡腿或是鱼类,牛,羊,猪则要注意选择油脂不太多的部位,或是在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
减肥之后又反弹,再有信心也会被消磨殆尽的。所以易胖型体质的妹纸们千万不要大意哦,坚持按照科学的减肥方法坚持减肥吧~
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摘自网络。
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