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【微科普】长知识,正姿势,颈腰痛靠边站!

四川省骨科医院订阅号2020-02-13 13:22:38

随着科技的进步,现代人生活、工作出现了翻天覆地的变化--手机不离手,低头驼背走……

可在享受电子化带来便利的同时,人们牺牲了自己的健康。

四川省骨科医院信息中心近日统计了一组数据:

因颈腰疼痛前来就医的患者数量较十年前相比有了明显提高,其中30岁左右的年轻人更是成为颈腰痛的“生力军”,贡献出最大涨幅。

     拯救年轻人刻不容缓,当然还有饱受颈腰痛摧残的大众。

     四川省骨科医院专家在这里给您支几招:

颈 部 六 注 意


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1
正确坐姿

要预防颈椎疼痛、病变的发生,最重要需注意坐姿的正确性。
正确的坐姿应保持自然的端坐位,颈肩部放松,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。

如若使用电脑等办公工具,需将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳位置,使目光平视电脑屏幕,双肩放松,避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
久坐后应适当起身活动颈肩,使颈肩部的肌肉得到松弛。

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2
抬头远眺

长时间伏案工作,颈部肌肉负荷较重,容易引起颈部疼痛。同时长时间近距离看物,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应注意勤抬头,向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

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3
择枕而睡

正确的睡眠姿势对消除颈部疼痛,缓解颈部疲劳有非常重要的作用,而枕头的选择是关键因素。枕头应选透气性好、中央略凹,不高不低,不硬不软为最佳,一般高度以8cm~15cm为宜。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高,颈部应充分接触枕头并保持略微后仰,不要悬空。睡觉前也不要躺着看书,不要对着头颈部吹冷风。

0
4
避免损伤

注意避免和减少急性颈椎损伤,如抬重物时不要突然用力过猛、开车时不要紧急刹车等。

0
5
防寒防湿

颈部疼痛、劲椎病发常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒会使局部血管收缩,血流速度降低,妨碍组织的代谢和血液循环。所以患者应注意防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。

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6
预防感染

当发现颈部疾病或感染时,需要及时就医,积极治疗。

腰 部 七 不 做


1

不要长期弯腰
长期弯腰会对腰椎间盘造成很大压力,提高腰背痛发病率和椎间盘突出症的发病率,所以走路时应做到挺直腰杆,扩胸昂头。突然弯腰和猛提重物时单侧身体用力较多,不利于腰椎间盘回纳,易造成急性损伤,所以也应尽量避免。

2

不要久坐
久坐时腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力较平时大10倍。长期如此,会出现慢性劳损,腰部的稳定性和保护性都将下降,引发疼痛。因此坚持坐位20-30分钟就变换体位是很必要的。

3

不要未准备就运动

外伤也是腰背疼痛的原因之一。未进行准备活动就进行剧烈运动,很可能对腰部肌肉造成拉伤,引发疼痛。特别是患腰椎间盘突出者,剧烈运动会使其破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出,所以运动时要谨慎。

4

不要滥用爆发力

我们在抬重物或进行突然用力的动作前,应先活动腰部,缓慢用力。过度爆发力容易撕裂腰部肌肉韧带。

5

不要睡软床
我们的脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉时姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的放松,会导致腰肌紧张僵硬,血液循环不畅,腰背疼痛。所以要睡软硬适中的床垫。

6

不要贪凉
冷空气会阻碍腰部血液流通,刺激神经而使腰背出现疼痛。做好腰部防寒保暖,时常进行腰部热敷促进血液循环,会帮助缓解疼痛症状。

7

不要吃刺激性食物
腰部疼痛产生可能是由于腰椎间盘突出造成的神经压迫刺激,使神经对外界敏感性加强。食物中的生冷、烟酒等具有强烈的刺激性,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛十分不利,要尽量避免。


不疼不是病,疼起来要人命,颈腰疼痛不时造访会影响我们的生活质量,如若放任不管更有可能造成颈椎、腰椎的严重病变。


正确护颈爱腰,健康吃穿住行,才能让生活轻松舒适。


牢牢记住以上几点

颈腰疼痛SAY GOODBYE!



投稿:门诊部

编辑:喜悦

审稿:刘慧





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