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到底睡硬床好,还是软床?

南宁协和医院2020-06-29 15:12:31


  “腰椎不好多睡硬板床”、“缓解腰酸背痛要睡硬板床”……网上关于睡硬板床治腰痛的帖子超过100万条。市民吴女士前段时间腰背痛,看了网上的帖子后,淘回一块木板当床睡。两个月过去了,她的腰痛症状不但没有改善,还连带着背疼、脖子疼。睡硬板床能不能改善腰背痛?硬度达到多少才算合适?


  床过软会增加腰椎生理弯曲度引起腰肌劳损、椎间盘突出

  据南宁协和医院骨科专家介绍,过去强调睡硬板床,多是因为当时的席梦思过于软。硬板床对腰椎疼痛的人是有积极作用的,如果睡过软的床,身体会深深塌陷在卧具里,仰睡会增加腰椎的生理弯曲度,影响骨骼和肌肉发育,脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重,会引起腰部下沉、腰肌劳损、椎间盘突出等。

  松软的床因为较为舒适,翻身次数减少,腰椎肌肉长时间保持一个姿势,不利于健康,并且固定时间越长,对腰椎损伤越大。睡眠期间每30分钟翻身一次,这是保护腰椎的基本原则。


  床过硬会使腰部悬空影响睡眠、损伤皮肤

  大多数人们理解的硬板床是指硬度很高的木板,甚至有人只在木板上铺一层薄薄的褥子就睡觉,这是不对的。

  这种木板床会让人体支撑面积减小,支撑力分布不均,易出现腰部悬空,不但对脊柱不利,而且长时间的肌肉紧张、收缩可能导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。人们在仰卧时,髂后上棘和肩胛骨会直接接触床面,如果感觉不舒服,就会影响睡眠;而侧卧时,骨盆上的髂骨会顶着床板,年龄大的人或身体瘦的人会损伤皮肤。

  有一些人患有严重的腰椎间盘突出,也尝试睡硬板床,却发现背部更加疼痛,甚至起床都很困难,就是这个道理。


  床垫厚度小于10厘米的是硬板床 腰椎不适的人也可以睡席梦思

  那么,医学上的“硬板床”指的是什么?南宁协和医院骨科专家解释:硬板床是相对于席梦思等较为柔软的卧具出现的一个名词,它并非指硬木板床,而是指床垫厚度小于10厘米的床。这样的床,能使人在睡眠状态腰椎保持正常生理曲度,避免腰椎过度弯曲,减少腰椎、椎间盘和椎间关节的压力。


  腰椎不适的人不一定必须睡硬板床,无论是硬板床还是席梦思床,只要使腰椎不负重就可以了,优质的席梦思床垫目前在设计上更符合人体腰椎生理曲度要求,不会对腰椎产生不利的影响。


  原来,理想的床应当软硬适中,适应人体的生理曲线,保持脊椎的正常生理弧度,睡觉时人能伸缩自如,气血流通。如果腰椎出现不适,首先建议以最为舒适的姿势卧床休息,以缓解腰部不适。


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