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腰椎不好,做这几件小事能恢复!2个简单动作练腰最棒

成都颈腰椎病研究院2020-02-13 14:12:45

现代红男绿女常挂嘴边的一句话就是:「我腰不好!」许多人啥都不突出,只有腰椎间盘突出。


人类身体构使得腰椎承受60%以上的体重,腰椎老化、退变是难免的结果。不过,成都中山骨科医院专家告诉你,做好5件事,不用手术也能搞定出问题的腰椎。

腰椎间盘突出怎么办?

腰椎间盘突出症,比较典型的一种是椎间盘压迫到了腰骶(dǐ)神经,不仅仅会腰痛,还会引起下肢放射性麻木或疼痛的症状。


多数患者可以不用手术,完全可以通过5件事来缓解症状。健康人做好后4件事,亦可以起到预防作用。

1、保守治疗

在急性期,即症状比较明显的时候,患者首要之举是卧床休息,切勿劳累。并服用抗炎止痛、营养神经药物,慢慢使症状得到缓解。


在症状逐渐缓解的期间,再积极进行康复锻炼,继续巩固疗效。


而正确的自我康复锻炼,包括以下的4个方面:

2、避免久坐

人,都应避免久坐,每1小时起来动一动。


平时还需避免长时间弯腰、搬重物等行为。

3、适度牵引

卧床只是最开始的举措。等到症状改善,在身体允许、不会让腰腿症状加重的情况下当适度牵引肌肉。


可以简单伸个懒腰,也可通过单杠悬吊,起到一定的牵引作用。

4、控制体重

腰椎承受了60%以上的体重,那超重是不能有的。如果你超重,可得下点狠劲减减肥,将体重控制在健康范围内。


运动方式可以选择游泳或者卧位锻炼,不负重。

5、锻炼腰背肌

主要推荐两种锻炼方式——小燕飞和五点支撑动作。


怎么做,多说无益,一张图就看懂了:下图左边小燕飞,右侧五点支撑。

不管做小燕飞动作,还是五点支撑动作,需要记住几个要点:


每天做2~3组,每组做10~20次,每次坚持5~10秒钟,计算下来总体锻炼大概花10分钟。


身体习惯了之后,锻炼量也可以逐步增加。

一般腰椎间盘突出症不严重的话,通过保守治疗+运动康复的手段,有可能让突出的腰椎间盘回纳。


当然,如果症状已经严重到会影响你的日常生活,且保守治疗3个月还无效,那一定要及时就医,以防有其他病症,也好让医生看你是否需要手术。

成都中山骨科医院

成都颈腰椎病研究院隶属于成都中山骨科医院,成立于1952年,二级甲等骨科专科医院,省、市、区医保定点医院,专业治疗颈腰椎等骨科疾病。专业治疗:颈椎病、腰椎病、股骨头坏死、强直性脊柱炎、骨质增生、风湿、类风湿、手足矫形外科、骨关节等各类疑难骨科疾病。


医院地址:成都市文庙前街42号。乘车路线:1/26/334/335路(南大街站);57/109路(鸿雁路站) ;35/82/126/127/343路(南门大桥站)。


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