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学习爱上运动

2020-05-30 06:03:55

       虽然这部分不会提供设立运动计划详细的建议,但我仍鼓励你将正念带入健康运动中。体能活动不只可以协助你改善体态或燃烧热量,它也可以降低一些疾病的风险,包括心脏血管疾病、糖尿病及某些癌症。它协助强化肌肉骨头,维持关节柔软度,改善平衡感,提升正向情绪,增进认知功能及生活质量。它也会改善情绪,降低压力,协助调适情绪性进食,渐渐地建立肌肉强度及耐力,同时,它也是一个让你欣赏自己身体而不是批判身体的好方法。

       举例来说,你也许会发现,想要改善身心你只需要少量的体能活动。对于大部分久坐不动的人来说,每周只需增加七十五分钟快走就能增加两年的寿命,每天只需花十分钟。如果你花两倍的时间(每周一百五十二百九十九分钟,每日二十四十分钟),就能增加三年的寿命。每日六十分钟,你就为自己增加超过四年的寿命。不管体重多少都可适用,而且你的生活质量也会随之改善。

       体能活动包括大部分人不认为是运动的日常活动。以饭店清洁人员为例,他们大部分的时间都在搬运重物、推车、洗刷、整理床铺以及走动。哈佛的心理学家艾伦兰格(E1len langer)访问这些饭店清洁人员,在他们当中,百分之六十七的人说自己并没有运动习惯,但他们的每日活动量却已超越美国卫生署长的建议。就像这些清洁人员一样,当我们走到停车位、爬楼梯或在走廊上奔跑至下一个开会地点时,我们不认为“我在运动”,但是其实我们已经在运动了。

       通过正念,你可能发现自己喜爱跳舞、瑜伽或其他许多运动,却不喜欢某些运动。你也许会发现使用计步器可协助你提高运动动机,增加每天的活动量。你可以选择走到同事座位进行讨论而不是传简讯,走楼梯而不搭电梯。很多学员很兴奋地经由增加步数来达到我们的建议:每周增加百分之十至百分之二十,而不是设定让我们感到遥不可及的每日一万步。活着就要动,多动身体会更舒适。

       如果你没有运动的习惯,有两件注意事项:慢慢增加以及避免补偿效应!研究发现,即使走了同样的步道、花同样的时间,把散步当成运动与当成自然散心的人相比,前者会吃更多的午餐甜点。平时你可多留意,很多网站会提供运动及热量平衡的信息。

       通过培养正念所获得的智慧,会让你更容易为自己设计合适的运动计划,你也可以在需要时做调整。用这种方式,你可以选择进行能坚持下来的运动,这样就会更容易成功。


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