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正念如何协助你减重

2020-05-25 01:34:38

练习正念静坐能让身体放松,但它的目的不仅如此,它的目的是让你留意,并接受当下自己的经验。静坐练习,让我们即使在欲望强烈且无法承受时,也能保持正念,它利用两个方法来协助你减重而不会复胖。

聆听自己的内在智慧:找到食物不再吸引你的时刻。内在智能包含学习辨别及尊重如何使用食物来安抚、放松、庆祝,但又不会过火。与其强迫自己少吃,不如让内在智慧引导你:“我真的要它吗?我真的享受它吗?我真的饿吗?我还能够享受它吗?”你会发现,只需三四口就能让你像吃下一两份一样满足,而且身体不会感到不适。

聆听自己的外在智慧:与其跟着他人的热量营养规则,不如使用外在智能来做明智的选择。外头有着太多不同的饮食营养信息,多到无法承受。某天你学到高脂食物导致肥胖,再来你又听到某些脂肪反而让你减肥,接着,你听说吃素才会有最佳的身体健康,然后又有人说你应该避开碳水化合物。在这个计划下,你不会把食物分成两类:可以吃的食物及不可以吃的食物。你可以把它们分成你较喜欢的食物及不喜欢的食物、较健康的食物及营养较差的食物(特别是过量进食时)。你可以把食物当“药物”,但不是“毒药”。

在这个计划下,你不会把食物分成两类:可以吃的食物及不可以吃的食物。你可以把它们分成你较喜欢的食物及不喜欢的食物、较健康的食物及营养较差的食物(特别是过量进食时)。你可以把食物当“药物”,但不是“毒药”。

热量(我称之为食物能量)是重要的。若学会如何达到平衡,你就会寻获通往自由的大道。你会发现自己变得更专注及自在,而非执着及焦虑。你会改掉原有的饮食习惯(一个你已维持多年,每次节食减重后又随之回来的饮食习惯),转换成能够长期对你有所帮助的新习惯。


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