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苹果减肥法瘦15斤真实有效,让你和小肚腩说拜拜

每天教你瘦腿瘦肚子2020-06-29 13:55:59

天气渐渐变冷,寒冷除了容易让人感冒,还会带来许多问题。膝盖等关节受寒,会造成关节疼痛、僵硬,腹部受凉会出现腹部冷痛,因此,及时驱寒暖身非常有必要。下面为大家盘点了最佳暖身食物,一起来看看吧!



第一菜:白萝卜


推荐理由:萝卜有“小人参”的美称,在我国民间也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素,其中维生素C的含量比梨高8至10倍。萝卜不含草酸,不仅不会与食物中的钙结合,更有利于钙的吸收。


最佳食用方法:

上半段靠近叶子的部分,味道较甜、辣味较少,而且水分最多,可以生食,以做沙拉或凉拌为佳。


中间部位,辛味及甜味程度相当,用来煮、蒸、熬、炖都可以。最末端的一块,是纤维最多的地方,而且辛味极浓,适合炒或油炸。


第一杂粮:红薯


推荐理由:冬天吃个热乎乎的红薯,是最惬意的事情。红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10多种微量元素,常吃对身体好。


最佳食用方法:


虽然人们习惯吃烤红薯,但实际上,蒸红薯才是更健康的做法。这样不仅能减少营养的流失,还能减少因烤制而产生的有害物质。


第一果:山楂


推荐理由:山楂是秋冬的应季食材,同时又有保健作用,能开胃、消食、活血。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病,因为它含有黄酮类化合物,对降低血压和胆固醇、软化血管有一定作用。


最佳食用方法

山楂生吃,有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人不妨试试。用山楂做汤或茶喝,适合胃口不好的人群;但需要注意的是,胃不好的人,不适合吃山楂。


第一饮:红糖水


推荐理由:冬天强调温补,就饮品来说,红糖水是最为适宜。红糖有“东方巧克力”的美誉,其好处在于“温而补之,温而通之,温而散之”,具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效,而且富含钙、铁等人体必需的矿物质。



最佳食用方法:

红糖水一定要煮一下。煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收,而且更具补中益气、健脾暖胃的功效。


第一汤:冬笋竹荪汤


推荐理由:冬笋含有丰富的纤维素,能促进肠道蠕动,有助于消化。冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品,对心血管疾病有一定的食疗作用;竹荪含有多种氨基酸、维生素、无机盐,还有俗称“刮油”的作用。两者搭配煮汤,不仅味道鲜美,还能缓解进补过后的积食。


最佳食用方法:

竹荪含有丰富的谷氨酸,所以味道鲜美,更适宜熬汤。


第一肉:羊肉


推荐理由:天气越来越冷,人体容易出现手足冰冷、气血循环不畅的情况。羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效,既能抵御风寒,又可滋补身体。


最佳食用方法:

羊肉最好还是炖着吃,因为炖制的羊肉会更加熟烂、鲜嫩,也易于消化。



第一补:枸杞


推荐理由:秋冬的养生原则应以益气助阳,滋阴补肾为主,而枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞含有人体必需的多种营养成分,例如蛋白质、脂肪、糖、无机盐和多种维生素,对肝肾亏虚、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病都有一定食疗效果。


最佳食用方法:

枸杞可以和各种粥品搭配。枸杞还有一种简便的吃法,就是早晚嚼食,嚼食对枸杞中营养成分的吸收更加充分。


第一零食:栗子


推荐理由:栗子有“千果之王”的美称,还是益肾宜气的“补药”,老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素,对心脑血管都十分有益。


最佳食用方法

脾胃虚寒者,可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝;无论是熬汤还是炒食,应细细咀嚼,可以达到更好的补益效果。


冬天吃什么水果最好


苹果

苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称,而且还有“一天吃一苹果,医生远离我”的谚语。苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等。


推荐吃法:

将水果蒸着吃,不但寒性能减弱,还能使食疗效果加倍。苹果蒸着吃其中的果胶煮过以后不仅能吸收细菌和毒素,而且还有收敛、止泻的功效,并且更易消化。


红枣:



立冬以后,人们会长期处在室外严寒和室内温暖的交替环境中,容易导致免疫力下降。此时,不妨吃点应季的冬枣,能够为机体补充提高免疫力的维生素C。


推荐吃法:

蒸枣更容易消化十分适合脾胃虚弱的人。对于气血亏虚、肝肾不足者可以将大枣与枸杞鸡蛋一起蒸。


橘子:

中医认为,橘子具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效,是男女老幼(尤其是老年人、急慢性支气管炎以及心血管病患者)皆食的上乘果品。


推荐吃法:

吃多了橘子容易上火,出现口舌生疮、口干舌燥喉咙干痛和大便干结等症状。而热橘子就是理想选择。这样橘子皮中的挥发油、橙皮甙、B族维生素、维生素C等就可以渗透到橘子里去,既达到了冬季养生美容的效果又不会上火。


甘蔗


冬季有保健性质的水果当数甘蔗。甘蔗滋补清热,含有丰富的营养成分,适宜于冬季发热和内热的病人食用。对低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。


推荐吃法:

甘蔗可以跟百合和枸杞一起煲汤。做法也很简单,将水果切丁,加入配料煮半小时左右就好了,最后还可加点蜂蜜调味。甘蔗中的维生素C含量不高,因此热着吃不会降低其营养价值。


梨:



梨具有生律、止咳润肺、滋养肠胃等功效。冬季生活小常识告诉我们,冬季食用甘蔗和梨有利于身体健康,同时对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等也有一定的疗效。


橙子:


橙子具有生津止渴、健脾温胃的功效。经常食用可预防胆囊疾病,对增强毛细血管韧性、降低血中胆固醇、促进机体对药物的吸收能力有很好的作用。

橙子也属于寒凉水果,吃饭之前或空腹都不宜食用。另外,吃橙子之前1小时之内不要饮用牛奶,以免影响消化吸收。食用完橙子后要尽快刷牙漱口,以免影响牙齿健康。橙子皮怎么剥好?我们有巧剥橙子皮的方法,看看吧。


香蕉:



香蕉还有镇定安眠、润肠通便、降脂减肥和润肺止咳的作用。香蕉性寒,过量食用会引起肠胃功能紊乱现象,从而造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调,非常不利于身体健康。


柿子:



柿子具有清燥火、养肺胃、降压止血、预防心脑血管疾病、清热滑肠、润肺生津等功效。值得注意的是,柿子和螃蟹都属于寒性食品,因此二者不宜同时食用。另外,最好在饭后食用柿子,因为空腹食用柿子容易患结石,避免食用柿子皮。


石榴:



石榴具有生津化食、降压止泻、驱除肠道寄生虫、健脾益胃等功效。石榴中的抗氧化剂含量很高,经常食用可延缓衰老、预防心脏病及癌变进程、降血脂等作用。

另外,石榴中的雌激素含量丰富,非常适合女性更年期和骨质疏松等患者食用。健康专家提示,经常便秘、尿道炎、糖尿病、实热积滞的患者不宜食用。

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