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别怪骨科专家没提醒你,经常驼背的人容易长胖

生命时报2020-02-17 14:27:21


弯腰驼背、跷二郎腿……你可能没意识到,这些姿态不仅有失美观,时间久了还会侵蚀你的健康。


驼背到底有多影响仪态 


颜值身材双双在线,却因驼背一秒出戏


再强的气场也输给了探颈驼背


惯性动作,让歌神都无可奈何


最近,弯腰驼背又添了个新罪名:让人发胖


《生命时报》(微信内搜索“LT0385”可关注)邀请权威专家,解读这个习惯性小动作会给你带来怎样的伤害。

受访专家

北京大学第三医院骨科主任医师  娄思权

中国康复医学会创伤康复委员会委员、副教授  亓云龙


姿势不对,当心长胖


日本“livedoor”网站载文提示,不良的体态,也会成为发胖的原因。


livedoor”网站报道截图


若腹肌、背肌、胸肌等肌肉较发达,就能塑造出良好的体态;如果不常使用、锻炼这些部位的肌肉,它们就会逐渐衰弱,导致体态不良。


驼背时,后背蜷缩起来,肩膀向前伸,导致腹部肌肉松弛,更容易聚集脂肪,长出“小肚子”。


驼背是这样伤身的


驼背属于一种比较常见的脊柱变形,往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力,导致胸椎后突,引起体态改变。



驼背的人还常伴随着弯腰,这两个姿势会对身体产生不良影响。


压迫心肺


长期弯腰驼背,会导致肺的运动量降低,进而使胸腔的容量变少,影响肺活量和呼吸通气量;心脏也会受到一定的压迫,各项功能因此受影响。


导致脊椎畸形


老年人容易出现骨质疏松,导致脊椎畸形、压迫神经,甚至脊椎骨折,这也是他们驼背的主要原因。



引起颈肩、背部、胸骨部疼痛


驼背后,头颈部和胸前部肌肉紧张,脊柱后凸,腰背肌受到牵拉,易发生劳损。因此,当他们坐、站时间稍长,就会感到背部甚至腰腿酸痛。


导致头晕和手臂麻痛


这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足有关。


教你4招对抗驼背


大家在日常生活中就要有意识地避免弯腰驼背,不妨试试以下4招,可有效预防、缓解驼背问题。


1. 加强腰背肌功能锻炼


常见的锻炼方式是小燕飞,具体的做法是,晨起和睡前,趴在硬床或干净的硬质地板上,双手向后伸直,双脚伸直并轻轻抬起,尽量用腹部贴地。

在做到最大幅度时,保持这个姿势5秒,然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。


练习时不要一味追求头和双手伸展的高度,否则可能加大腰椎的压力,一定要量力而行。


2. 靠着椅背坐


很多白领在坐着时容易驼背,可尽量让背部靠近椅背,保持背部直立,避免久坐后腰部力量松懈。


长期久坐或驾车者,可在后背垫一个枕头。此外,每坐1小时,就应该向后伸个懒腰,帮助脊椎血液流通,恢复活力。


3. 走路抬点下巴


为了避免走路驼背,大家要有意识地告诉自己“驼背不好看”,可以将下巴稍微抬高,视线放在比水平视线更高一点的位置,有助于挺直腰背;


让同事、亲友及时提醒也是个不错的方法。


4. 少坐矮沙发


应避免让脊柱长时间保持弧形,比如,少坐低矮、柔软的沙发,减少下棋、打牌等需要久坐活动的时间或次数。


专家提示


青少年驼背不全是因不良姿势引起的。


若驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛,而且站久了、干完重活后会加重,很有可能是脊椎畸形症或其他疾病,应尽早找脊椎外科专家就医。▲


本期编辑:徐梦莲


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