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骨科专家:关节最怕5个字,最爱4件事!这样做多用20年!

郑州市管城中医院骨伤科2020-06-29 15:05:01

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目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人,我国关节炎患者超过一亿人。


女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高,70岁人群几乎80%~90%都有此病,远超过心脑血管病发病率。


因此,护好关节,应提早开始。

▲郑州市管城中医院副院长王长勇



郑州市管城中医院副院长、骨伤科首席专家王长勇表示:


很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的,事实上,它是因软骨受损引发的。


其实关节最怕5个字和最爱4件事,掌握它就等于给关节上了保险。




关节最“怕”这5个字



郑州市管城中医院副院长王长勇



郑州市管城中医院副院长、骨伤科首席专家王长勇说:


“骨关节炎是一种非常常见的疾病,60岁以上人群中,两个人就有一个患有骨关节炎。它是目前排在首位的致残性疾病。

近些年来,我国的骨关节炎发病低龄化趋势明显,应该给予高度重视。”


关节最怕下面这5个字:


 

1、关节怕“


随着年龄的增长,骨关节炎的发病率明显上升。这是因为:


随年龄增长,软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性减低,容易导致关节软骨和骨退行性病变。


2、关节怕“


年轻人的外伤、关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤,都会加大骨关节炎的风险。


3、关节怕“


关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨,从而出现骨关节炎。老年人过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。


4、关节怕“


与一个体重正常的人相比,如果你肥胖或体重超标,那么将面临着更高的骨关节炎风险。


5、关节怕“


对于骨关节患者或者关节不好的人,寒冷会加重病情,主要与血液循环不畅有关。



那么,如何保护好我们的骨关节,防止它提前退休呢?



关节最爱这4件事

▲郑州市管城中医院副院长王长勇



郑州市管城中医院副院长、骨伤科首席专家王长勇指出,保护关节,做好这4件事。


一、多做护膝动作



1
下蹲



足与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深,坚持两分钟。


这个动作蹲深了就变成蹲马步了,这是运动员做的,中老年人不需要太低。


每天3~5分钟,休息三十秒,做十分钟。慢慢时长可以增加。


做的过程中会出现变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液


2
看电视时做:直接输入热量



坐着的时候两个手放在膝盖上,手心扣到髌骨上。


手上的血管非常丰富,而膝关节的血管非常少,护5分钟,热量会输入到膝关节。


3
坐着加强膝关节弹性



端坐在一张椅子前,一条腿自然着地,另一条缓慢抬起,尽量与身体成90度直角在空中持续1分钟,然后换条腿进行同样的动作。


该动作能很好地锻炼股四头肌,保护膝关节弹性


二、控制好腰围



体重不超标,就能将不少骨关节炎“挡在门外”。美国《健康》杂志网站刊文指出,体重控制得好,对心脏也非常有益。


建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺,经常关注自己的体重。


男性腰围≥90厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。科学合理地运动,控制好腰围。


控制腰围好姿势
挺腰直身收腹



长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能


而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。


三、每月爬山别超过1次



上面说到,关节最怕“勤”,所以不能过度使用,爬山次数不能太多,建议每月一次


生活中,老是跪着、蹲着,尤其是深蹲,也会加重关节负担,应尽量避免长时间保持这些姿势。


四、多游泳散步



对关节比较好的是有氧运动,尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等,这些运动既能达到锻炼目的,又不会给关节造成太大压力,造成损伤。


建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米。


老了还想动,必须保护好关节,而且越早保养会越好!同时记住关节最“怕”的4个字和最爱做的5件事,会让您受益一辈子,别忘了转告您身边的朋友~



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