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好膝盖是养出来的,这三个细节不容忽视

骨事汇2020-02-23 14:07:56

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我国约有8.1%的人口患上膝关节疾病,小编掐指一算大概是1.1亿人,真不是小数字!确实周围很多中老年朋友抱怨膝盖不舒服、上楼不方便,甚至很多年轻人也早早加入了膝关节疾病的大军。因此,如何养护膝盖,我们都需要了解一下。

细节一:蹲和跪对膝盖损伤大

蹲和跪时膝盖所受到的压力是体重的8倍。从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性。其原因之一可能就与女性一生中下蹲的次数更多有关。

由于男女排便方式的差异,女性的一生中下蹲的次数相对更多:每天下蹲至少4-6次*寿命按75岁来算*每年365天=106800-164250次。此外一些家务的处理中,也需要蹲或跪,相较于男性,女性膝盖的一生要多经受十多万次的磨损。

(女性膝盖更爱坏的原因还有哪些?点击链接查看骨科医生揭露真相:爱运动的女性膝盖最爱坏!

因此生活中要注意少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。

细节二:膝盖锻炼要得当

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方法得当:

快走、慢走,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖运动方式。(详细的膝关节锻炼方式,点击链接查看无药养关节,膝盖不好的都可以学一学!)而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲,尤其是下山和下楼梯时,膝关节承受的压力最大。


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量力而行:

很多膝关节损伤是因运动不当造成的。平时运动少,腿部肌肉力量弱,膝关节本身就很脆弱,如果突然剧烈运动,容易导致关节受损。因此,要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进,长期坚持。


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场地适宜:

一些锻炼比如广场舞或者慢跑最好在沙地和软地上进行,而坚硬的柏油路由于缺乏缓冲,对膝盖有不利影响。


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鞋子合适:

日常和运动中所穿的鞋子鞋底均不要太薄,最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜。

细节三:注意饮食

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不可贪食,保持正常体重。

肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。人在走路时,膝盖受到的压力大约是体重的两倍,当一个人超重10公斤,相当于给膝关节增加大约20公斤的压力,可见肥胖对膝盖的伤害之大。


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多吃含钙量高的食物

补钙可以有效地保护膝关节,所以,以食补为基础,注意营养均衡,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。


都说人老腿先老,膝关节的磨损不可避免,但是注意以上这三个细节,好好保养膝盖,即使衰老也能有轻快的腿脚!

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