威尼斯人国际网站

三门峡骨科医院成为“华为医药杯”三门峡黄河湿地迷你马拉松赛唯一医疗保障单位

三门峡骨科医院2020-02-13 12:50:48

     


      9月23日,三门峡黄河湿地马拉松赛就要鸣枪开跑啦!

      三门峡骨科医院做为本次活动的唯一全程救护单位,在这要向各位跑友唠叨几句跑马拉松的注意事项哦!

      为了您安全和健康,快快一起看过来

装备篇




护脚训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松,并经常用热水泡脚;


号码布最好在比赛前一天睡觉前缝好,避免第二天早上手忙脚乱;


运动装应遵循宽松、透气和吸汗的原则,衣服不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛;


跑鞋应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋,最好在赛前已穿过数次,经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋;


袜子参赛时不宜穿新袜子,最好穿洗过几次的旧袜子,新袜子容易与脚摩擦,严重时会磨出水泡,建议选择吸汗、无缝短袜;


鞋带不宜系得太紧,以脚部没有明显的压迫感为宜;


帽子戴一顶轻便的帽子,在训练或比赛中,可以避免太阳的直射,也可戴副合适的运动型墨镜;


电子表电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度,从而有根据地随时调整速度,避免忽快忽慢;


凡士林油比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏,重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处,防止衣物与皮肤摩擦,对身体造成损伤。




训练篇


   一、跑马训练

长跑和马拉松都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。跑马拉松需要准备1年,如果是跑半程马拉松,也至少准备半年时间。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能,反而会加重心脏负担。


没有长时间循序渐进的训练,以从5k、10k、半马到全马的过渡,在没有太多基础的情况下参加马拉松赛,就是在拿生命开玩笑。


二、心理准备

马拉松不同于平时的竞技跑步,更考验选手的心理承受力。尽量不要给自己太多的压力,重在参与,轻松点就好。




比赛篇

一、赛前准备  

1.赛前两天,好好休息,保证睡眠。

2.饮食上,开始大量摄入糖类,米饭要多吃,适当吃一点士力架等,保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化,不宜摄入太多,少吃容易胀气的食物:含乳糖牛奶、豆类。

3.赛前若身体不适,比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。


二、当天早上 

1.酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、香蕉两根、榨菜豆干等,500ml运动饮料/水。

2.出门前肚子一定要尽可能排空。减少任何多余累赘是必要的,非常必要。


三、赛前1小时准备

1.上洗手间、排泄,因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。

2.不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤;



3.临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。这样做一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;

4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤,还有就是乳头一定要用创可贴贴上。看看下图你就知道贴创可贴的重要性了。



画面太美,不忍直视,跑马新手们可一定得注意啦。当然,女士的话,可以穿好运动内衣,跑起来会更加轻松哟。

三、比赛攻略


1.赛鸣枪时,人多拥挤,注意保持冷静,避免碰撞。记住!每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏。


2.当我们大约跑到10——20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了。


3.无论是全程还是半程,记住马拉松跑第一原则:匀速!匀速!匀速是马拉松之魂。



四、意外情况处理

鞋带松落跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系,你一蹲下,跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了,更不能蹲下,会出人命的。只能慢跑到路边重系,最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带,而不是蹲下,以免系好后猛然起身,造成大脑供血不足,头晕难受。


腹痛就是跑岔气了。岔气时应放慢速度,哪边岔气就举起哪边的手臂跑,如果痛得厉害就走上5分钟,同时做深呼吸。


头晕目眩出现这种情况,立即停止跑步,慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果,就向工作人员示意退出比赛,现场救护车很快会来为你提供服务。


膝关节或踝关节疼痛。出现膝关节或踝关节疼痛时,立即放慢速度,跑2分钟后痛感仍然持续,就以最慢的速度再跑2分钟,如果痛感依旧或加强就立即改跑为走,走5分钟后开始慢速跑,如果还痛,那你要么退出比赛,要么走完全程,千万别逞强。




赛后篇



比赛结束后应小步慢跑然后慢走,这个过程至少5分钟,不要立即坐下或躺下。


喝运动饮料补充碳水化合物、蛋白质。

做些拉伸运动放松身体,也可以冰水浴缓解迟缓性肌肉酸痛。按摩也是放松身体的手段,但不推荐赛后立刻进行,做按摩手法也应该尽可能轻。 




三门峡骨科医院

     以上就是三门峡骨科医院整理的马拉松注意事项,希望能对各位跑友有所帮助。

     如果在比赛时有需要的话,请在终点和起点联系我们哦,三门峡骨科医院医护人员将随时为您提供帮助!

     三门峡骨科医院预祝各位跑友:

     跑出水平!

     跑出健康!

     跑出好心情!

三门峡骨科医院

因为专业,所以信赖

        三门峡骨科医院  

        起步从未止步  

        努力打造

    “同行认可 政府放心 百姓信赖”

        优质专科医院


如何联系我们?看下方


   24小时健康咨询热线:15803981666

Copyright © 威尼斯人国际网站@2017