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“老寒腿”?专家支招:防寒、休息、锻炼一气呵成!

郑州市管城中医院骨伤科2020-05-31 09:54:14

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秋风瑟瑟,寒意肆虐,有“老寒腿”的中老年朋友更是要当心。


“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗称,表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便,常在秋冬受风寒而复发或加重,且多年治疗无效。


膝关节骨性关节炎的发生,与气候变化关系密切,因此老人到了秋季应特别当心。



保温是基础

老寒腿要注意保暖 ,穿厚些的衣服和袜子,多用热水泡脚,最好不要用护膝给膝部保暖,因为有的护膝弹性很大,用在膝部会影响周围血液循环,使膝部活动更加困难。


休息是保障

老年人要多晒太阳,注意防寒湿,保暖,使膝关节得以休息。疼痛缓解后,可以每日平地慢走一两次,每次20~30分钟。


尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动,避免、减少关节软骨的磨损,不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。


喜欢运动的老年人不要长时间处于一种姿势,更不要盲目做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。



锻炼是关键

再精密的仪器,多年不用、不保养怕是连齿轮油都干了、齿轮都锈到一起了。


所以膝关节的锻炼保健是很关键的,进行合理体育锻炼,如打太极拳、慢跑、做各种体操等。


这里介绍一种适合中老年人的锻炼方法:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟。每天可做三四遍。




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