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【骨科】七种康复运动如何帮助缓解膝关节病

骨老头2020-07-06 09:50:43

膝关节病患者缓解膝关节疼痛可以通过药物、理疗、康复运动等等方法。本文介绍七种康复运动帮助缓解膝关节疼痛。此康复运动经过临床专家论证,患者在家可自行锻炼,并且缓解疼痛效果显著。具体锻炼如下:


1


负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧,对大腿肌肉也是有练习的,使大腿肌肉伸展拉长。

2

仰卧床上,腿伸直,上抬离床约30度,坚持10秒,每10—20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

3


站桩练习:抱球桩、抱树桩,膝微曲,似站非站,臀微沉,似坐非坐,每天半小时;马步桩,曲膝、髋关节,但不得小于90度,作半蹲状,坚持3—5分钟,每2—3次为1组,每日2次。


4

关节活动度练习:由于骨性关节炎往往屈曲受限明显,所以屈曲训练很重要。取仰卧位,一侧下肢伸直,另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁,然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节,增加关节活动度。


5

游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动:水具有浮力,可以减轻体重对于关节的负荷,同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。


6

仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,都是病人最好的运动。

7

等张、等速肌力训练:到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时,可以进行等速肌力练习,可以更好更快地帮助恢复肌力。


注意事项

以上介绍了七种康复运动,都是针对性的对肌肉进行锻炼,进而减轻对膝关节的负重和压力,缓解膝关节病变疼痛症状。以上专家分享的康复锻炼方法,需要患者长期坚持,并且循序渐进的进行,切不可急功近利,反而适得其反,造成膝关节的损伤。


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