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关节不好人都垮了!骨科专家教你护好8大关节

宜昌头条2020-06-11 13:29:32


与皱纹和白发一样,脆弱的关节是衰老的第一征兆。关节虽小,用处极大,从身体的转动到支撑都少不了它。


不少人正值青壮年,关节却提前退休,咯吱作响的同时还伴有剧烈的疼痛。数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。


10月12日是世界关节炎日,《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家,教你守护好体内的8大关节。




受访专家

中国医师协会骨科医师分会骨关节炎工作组组长 蒋青

解放军第二五二医院骨科主任医师 王振虎

中国医科大学航空总医院足踝康复治疗中心主任 王建华

首都医科大学宣武医院风湿免疫科主任 李晓霞

四川大学华西医院关节外科主任 沈彬

上海市复旦大学附属中山医院骨科副主任 姚振均


如何判断是否得了关节炎




关节在23岁左右发育成熟,如果保护不当,大约30岁后就开始逐渐磨损。那么应该如何判断是否得了关节炎呢?可通过五项标准进行辨别,即红、肿、热、痛、功能障碍


急性感染关节炎会出现关节红肿。


关节炎常见症状,与关节疼痛的程度不一定相关。


由于关节血运特别少,所以正常情况下摸起来就应该是凉的,比其他部位的体温低,这是正常的。


如果关节是热的,甚至发烫,那就证明关节产生炎症,需要治疗了。


这是关节炎的最主要表现,关节炎的疼痛部位应该很明确,某个关节疼,其他部位不疼。


功能障碍

关节炎发作会出现疼痛及炎症,引起关节周围组织水肿,导致关节活动受限。


慢性关节炎患者由于长期关节活动受限,可能导致永久性关节功能丧失。


关节最怕5件事




1
怕“老”

随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变。


2
怕“胖”

体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿


此外,代谢异常也会对关节造成一定的损伤,比如,高脂血症和股骨头缺血性坏死存在相关性。


3
怕“伤”

在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。


人体软组织(包括肌肉、韧带)伤后的修复期一般是4周,不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如常见的“习惯性崴脚”。


此外,关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤,也会加大骨关节炎的风险。我们要注意关节周围肌肉的锻炼,增加关节稳定性。


4
怕“勤”

关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。


建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能强身健体。


5
怕“冷”

中医讲“寒主痛,寒主凝滞”,关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。因此,大家要注意保暖。


8大关节,一个都不能伤




颈关节

颈椎是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。


看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲,给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着头。


保养方法:将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。


动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,有利于锻炼颈关节。


肩关节

肩膀平时不受重量,因此肩关节磨损几率较小,最大的危险来自运动不够。


由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。


保养方法:双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度,走路时摆臂也有很大帮助。


为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。


肘关节

举重物会导致肘关节损伤,做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是反复用力做肘部运动造成的。


保养方法:抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。


每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。


腕关节和手关节

手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活,比如织毛衣的女性,发病率非常高,常常会觉得大拇指根部疼痛。


保养方法:最好不要老让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。


活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。


髋关节

走路或站立时,髋关节承受整个上身的重量,它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的。


一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。


保养方法:多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性小的活动。跑步前要充分热身,让关节变软后,再开始锻炼。


运动时最好选橡胶底的鞋,它比皮底鞋减震效果更好,有利于保护髋关节。


日常生活中,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。


膝关节

在全身关节中,膝关节是第二易磨损的。


要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。


保养方法:运动前充分热身,尤其是平时不爱运动的人,偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。


减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动,捡重物时则要避免靠膝部支撑。


踝关节

走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。


保养方法:最佳鞋跟高度为1.3~3.8厘米,尽量不要穿平底鞋和人字拖。


可做踝关节操锻炼:早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖。


关节最爱的食谱




1
多吃谷物

丰富的膳食纤维可减轻炎症,缓解疼痛。


早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、粗粮饼干做零食等,轻松补充谷物。


2
补充海鱼

欧米伽3不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成。


鲑鱼、金枪鱼等深海鱼,以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。


3
喝点酸奶

一些非甾体抗炎药可造成肠胃伤害,香蕉、酸奶在保护胃肠粘膜同时,促进药物吸收


4
保证蔬果

每日食用足够新鲜蔬果,有利于维持身体内环境的稳态,从而增强体质、强化骨骼


5
控制糖盐

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症发作的可能。买食品前最好看一下标签,少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。


6
远离烟酒

烟酒影响药物的疗效,还会伤害肝脏和胃肠道,严重者诱发股骨头坏死,是关节的潜在“杀手”。▲


本期编辑:张原


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