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还在埋到脑壳耍手机的你 赶快来做一下华西医院骨科专家教的颈椎操

蒲江人社2020-02-23 13:27:44

给你们说嘛,前段时间,沉迷于手机工作的小编就遭了一伙——

只要脑壳一“车”,感觉整个世界就开始转圈圈,

再往另外一边“车”,就反方向继续转啊转,转啊转!

天天给别个科普健康知识的我,一哈就意识到:遭了,多半是颈椎出问题了!

 

在找骨科医生看了之后,嗯,医生证实了我的想法——

“你娃不是坐久了,就是电脑看久了,要不就是手机耍久了!”

嗯~三样都占齐了的我,竟无言以对!


医生又说了,颈椎病看似是小事情,但有时候还会引起视力模糊走路打漂漂等症状!

天勒,咋个办喃?工作又不能不看电脑,回家又不能不耍手机,都晓得坐久了不好、脑壳埋久了不好,那我躺到耍手机要的不喃?!

医生:……


到底咋个解决既可以持续埋头工作、又可以好好生生耍手机,还要保护好自己颈椎的问题喃?


今天,华西医院骨科一级教授刘浩老师亲自上阵,一分钟教会你坐到就能做的“颈椎操”!


一、强烈安利:颈椎操


01

视频版

先上个刘浩教授现场教学的颈椎操视频,晓得大家现在都是流量大户,一分把钟的视频你们完全是可以不靠wifi,直接用自己的流量来看的噶!




顺便还可以感受一下我们刘教授阔爱的川普:

 

锅为(各位)盆友好,现在随桌(随着)大家森heuo(生活)质量和森heuo(生活)方式的改编,伏eàn(案)时间的增多……


02

文字版

如果你实在不想切点视频,那下面这段简单的文字版,送给你们这些懒人。


颈椎操的六个步骤:

①埋头:尽量把头埋下去,让下巴贴近前胸部;

②后仰:颈部扩伸,尽量把头往后仰;

③左偏:让头去接触左肩;

④右偏:让头去接触右肩;

⑤左旋:旋转头部,视线看左侧方和后方;

⑥右旋:旋转头部,视线看右侧方和后方。

 

PS:在对着电脑、耍手机、开车等不超过一个小时,将这六个动作重复做3~5遍,能够有效地保护颈椎哦!

 


二、关于颈椎病


01

颈椎病

颈椎病,是颈椎间盘退行性变后引发的头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状的疾病。


02

为啥会得颈椎病?

引起颈椎病主要有以下两大原因:

① 颈椎的退行性变

②    慢性劳损


颈椎的退行性变主要是因为年龄大、使用太多引起的。而这篇科普主要说说后一种,慢性劳损引起的颈椎病


慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。


比如,睡眠体位不好(妄想躺到耍手机的,也容易遭哈!),不适当的体育锻炼以及久坐、长时间低头耍手机工作……


我们对颈椎病患者做了一个分析,按照工作生活特点来看,他们大致是以下几类人:

  • 管理人员

  • 技术人员

  • 教育工作者

  • 长时间驾驶者

  • 长时间伏案者

  • 高频率使用手机、电脑

  • 麻将爱好者



03

如何自查有没有颈椎病?

来,我们医生给了“颈椎病十大常见症状”,对症自查,看看自己中招没有?

 

① 后颈部疼痛,向上牵引头颈时症状减轻,但是向下加压时症状加重;

② 颈部疼痛的同时,伴有上肢(包括手部)放射性疼痛、麻木;

③ 反复发生的头痛、眩晕、失眠、记忆力下降、视力模糊;

④ 低头时不明原因出现全身麻木,或有“过电”样感觉;

⑤ 单纯性颈部不适,颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉;

⑥ 不明原因的上肢麻木,尤其指尖明显;

⑦ 上肢有从颈肩到指尖的放电样疼痛;

⑧ 胸腹部有束带感,好像身上被布带缠绕一样;

⑨ 走路时突然跪下,或是行走时腿部有“打漂漂”、或是“踩棉花”的感觉。

⑩ 排除了心血管疾病后,存在胸闷、心慌、心悸、血压升高等症状。

 

上面这十大症状,如果你有一条以上符合,那么请赶紧去看医生哈!


04

颈椎病如何治?

两种治疗方式:

保守治疗

适用于大部分的颈椎病患者,包括药物、牵引、针灸、理疗等。


手术治疗

那到底是该保守治疗还是手术治疗呢?

医生建议,要根据病情来选择哦,如果是神经根型颈椎病类型,经3个月正规保守治疗无效,可以考虑手术治疗;但是如果是严重的脊髓型颈椎病类型,就需要尽早手术哒!


05

如何预防得颈椎病?

手机少耍点,电视少看点,电脑少玩点,麻将少打点,我就不信你们做得到。当然,我也一样。


所以,唯一的解决办法就在耍手机、看电视、玩电脑、打麻将的同时或者之外,做一下这三种预防颈椎病的运动,都有助于预防颈椎病的发生:

做颈椎操。就是开头我们医生强烈安利的视频哟。

趴在床面,保持头颈部位于床面以外,缓慢抬头并后仰,保持数秒后缓慢埋头。重复上述动作5~10次。

练习游泳,蛙泳最好,游泳过程中反复抬头换气可锻炼颈肩部肌肉。


有时候,人的愿望很宏伟,比如成为有钱人、比如建设好祖国、比如除人类之病痛。


但有时候,人的愿望又很渺小,比如每天有那么一个小时安安心心的耍会儿手机,

没得晃来晃去一会儿跩了一会儿哭了的娃儿,

没得动不动就打电话通知加班通知改文案的老板或客户,

没得扫把倒了都不扶找双袜子都要喊你的男人,

如果再没有让人脑壳昏、手杆麻的颈椎病,那简直是完美了!


来源:四川大学华西医院微信公众号

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