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“久站一族”必看:解决脚麻、酸痛,预防膝盖老化!

大豫骨科2019-12-01 15:03:21

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你是久站族吗?许多工作性质必须经常站立,像是老师、护士、空姐、专柜小姐或交警,别以为站久了顶多小腿变粗而已,如果站立时姿势不当,很容易导致静脉曲张,甚至膝盖变形。

原因是,当身体站直,膝盖绷紧,换成小腿出力时,气血就不易通畅,因为血管神经被压缩,而腿部属于末梢,血液不易回流,中华民国科学气功学会理事长吴长新解释,当下肢血液无法顺利回流,即逐渐产生脚麻、酸痛现象,严重的还会膝盖肿大、老化。


我们提供几个站立时该注意的原则,以及几招简易养生保健功法,让下肢气血更活络通畅


平常站立时的简单原则

1、膝盖微微弯曲,好像弯曲又好像没有弯曲,这就是放松。切记,如果必须站很久,千万不要绷紧膝盖。

2、左右脚互换,重心不要一直摆在某个膝盖或某只脚上。不断更换重心,5∼10分钟左右脚互换。

3、转腰部,用腰部画圆圈,腰放松,脚也跟着放松。所有下肢神经都得通过腰部,长期久站容易腰酸、腰痛。转转腰部可活络气血循环。

养生保健运动

A、开六关(指两脚的踝、膝和髋关节)

两脚张开站立,将身体重心放在一只脚上,另外一只脚放松,脚跟稍微抬高,以膝盖做中心,向外转9圈,再往内转9圈。接着换另一只脚。开六关的动作能将脚踝、膝、髋关节全运动到,整只脚都松了。

B、吐牛转膝 

将两手放在膝盖上,头抬高,先右转膝盖9圈,再左转9圈,如此左右交替几次。

C、穴道按摩 可强化筋的功能。

1、阳陵泉(主筋,属胆经):用胫骨粗隆和腓骨小头做两点(位置图请参考图示),中间连线,画一个正三角形,顶点即阳陵泉(图中食指处)。 用手指指节顶揉,会有酸痛感,即是此处。

2、复溜(主骨,属肾经)可强化骨的功能。

踝骨,内踝尖后面有个凹陷处,上来约两个横指头的宽度(图中食指处),即复溜穴,用大拇指腹轻轻压揉。

D、长命拍打功

1、腰肾命门先天功: 双手握空拳,以拳背轻捶双腰和肾部。 

说明:轻捶腰部可以活化此处的气血循环,带动肾脏气血,调理频尿、膝腿无力、生殖功能退化。

2.泌尿生殖荐尾功: 抬头,身体弯腰往前,双手握空拳,轻轻捶击腰部,以及腰部以下的荐尾部。

说明:记得要抬头,否则气血容易往上冲而头昏。这个功法能活化泌尿系统与生殖系统,对脊椎骨质、轻微弯曲也有恢复功效。

3、足三阴充盈骨髓: 以手掌拍打,从脚踝内侧开始往上拍,经过膝、大腿内侧至小腹,如此上下反覆几次。 

说明: 足三阴包括肝经、肾经与脾经,肝经主掌筋骨内涵,肾经主掌骨髓,脾经主掌肌肉与血的分布情况。 拍打足三阴能强化筋骨、骨髓与肌肉的再生力,改善血液循环不良、腰痛、膝痛。

4、足三阳强腿筋骨: 延续上面的动作,改换成用手掌拍臀部、大腿内侧一直拍到小腿外侧,脚后跟、脚踝,边拍边蹲。 再往上拍,上下反覆几次蹲站动作。 

说明: 拍打腿部外侧是经络按摩,促进脚部气血活络,拍打臀、腰部有助于脊髓神经和中枢神经,同时改善坐骨神经痛。 足三阳包括胃经、胆经和膀胱经,胃经主掌肌肉,胆经主掌筋骨,膀胱经主掌骨骼,拍打足三阳可强化人体基础。

提醒:以上所有动作请轻拍打即可,不需大力猛击。



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