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你被颈椎病困扰了吗?让医院骨科专家来教你练保健操吧!

南方医科大学顺德医院订阅号2020-05-17 13:38:38


颈椎病是现代生活中的常见病,临床表现主要有颈部酸胀不适、疼痛、上肢和肩背部放射痛、麻木、头晕乏力等不适,严重者甚至可导致行走困难、大小便失禁,甚至瘫痪,严重影响患者的生活质量。


近日,顺德第一人民医院录制了一套“颈椎保健操”,小编跟着做了做,脖子舒服多啦!顺德街坊闲暇时间都可跟着练练,不仅保护颈椎还能顺便放松心情!



旋转运动
第一节
颈椎先向左旋转至接近90度,坚持5-10秒,回到原位,接着颈椎向右旋转至接近90度,坚持5-10秒,回到原位。重复8-10次。

注意:要让颈椎旋转至最大范围!颈部肌肉得到充分伸展。


侧曲运动
第二节
颈椎分别向两边侧曲,坚持5-10秒,尽量保持最大的范围,重复8到10次,使颈部肌肉得到有效锻炼。


点头运动
第三节
头尽量往后伸,保持5-10秒,然后尽量往前弯,这组动作主要针对颈椎各个关节和肌肉进行锻炼。


耸肩运动
第四节
首先耸肩,然后往前旋转一圈,接着向后旋转一周,重复8-10次,主要针对颈肩部的肌肉进行锻炼。


手颈对抗
第五节
双手合掌,放在头枕后,用力向前压颈,到一个极限的位置,利用颈部肌肉收缩的压力慢慢把头抬起,重复8-10次,保持颈部和手部的力量形成一个对抗。


交替按摩
第六节
双手交替为颈部和肌肉进行按摩,先用右手掌贴住颈椎右侧,手指按摩颈椎左侧肌肉8-10次,注意力度适中,动作不要太快,同样方法按摩右侧肌肉,目的是让颈部肌肉得到充分的放松和休息。



颈椎病的预防措施

临床研究表明:在日常生活中,只要养成良好的“用颈”习惯,再加上合理的颈椎保健,很多颈椎病在早期是可以预防的。

具体预防措施有:

1、在工作中需要头颈部常向某一个方向转动或相对固定的人,应定期改变一下头颈部的体位,以消除颈部疲劳。

2、积极纠正生活中的不良姿势,比如在看电视、玩电脑、打牌等活动时,要保持坐姿正确,不要长时间弯颈,最好间隔30-45分钟就要活动下颈椎,松弛颈部肌肉;不要长期躺在床上或沙发上看书、看电视、玩手机,以免使颈椎长期处于扭曲状态而引起颈椎病。


3、选择合适的枕头,避免高枕睡眠的不良习惯,睡眠时枕头过高会使颈椎过度前屈,使其正常的生理曲度被改变,从而形成或加重颈椎病。但也不能使用太低的枕头,甚至不用枕头,这样同样会造成颈椎病。合适的枕头应符合颈椎正常生理曲度,不会感觉颈部悬空或颈椎酸胀疼痛等不适。


4、平时注意颈部保暖,冬天外出时应戴上围巾,防止颈部受寒。夏天不要在电风扇或空调下直吹颈部。

5、定期做颈椎保健操。

专家建议:颈椎保健操是早期预防和治疗颈椎病的有效措施,建议患者每天坚持锻炼,力争避免颈椎病的发生和加重。


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